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Artículos sobre rendimiento — 19 artículos

Eficiencia gruesa: el indicador que separa a los ganadores sin aparecer en el marcador
Ciencia

Eficiencia gruesa: el indicador que separa a los ganadores sin aparecer en el marcador

La eficiencia gruesa mide qué fracción de la energía metabólica se convierte en trabajo mecánico en los pedales. En ciclistas profesionales alcanza el 24-26%, frente al 18-22% de los amateurs. Su fuerte base genética y su modesta respuesta al entrenamiento la convierten en el predictor de rendimiento más difícil de alterar con horas de pedaleo.

eficiencia gruesagross efficiency
SMPor Sofía Müller··14 min de lectura
Cadencia Óptima en Ciclismo: La Fisiología Detrás de la Elección de RPM
Ciencia

Cadencia Óptima en Ciclismo: La Fisiología Detrás de la Elección de RPM

En etapas llanas del Tour de Francia, los profesionales mantienen 89-92 RPM. En los puertos de montaña caen a 71 RPM. Pero los estudios metabólicos apuntan a cadencias de 60-80 RPM como las más eficientes en términos de oxígeno. La paradoja lleva décadas en la literatura científica y su resolución tiene implicaciones concretas para cualquier ciclista.

cadenciaRPM
SMPor Sofía Müller··12 min de lectura
Bicarbonato de sodio en ciclismo: el buffer que retrasa la acidosis muscular
Nutrición

Bicarbonato de sodio en ciclismo: el buffer que retrasa la acidosis muscular

Un meta-análisis específico en ciclismo y tres estudios de 2024 con formulaciones en hidrogel confirman que el bicarbonato de sodio mejora el rendimiento en esfuerzos de 1 a 10 minutos. La clave está en la dosis, el timing individualizado y la forma de administración.

bicarbonato de sodioNaHCO3
MVPor Martín Velasco··12 min de lectura
Durabilidad: El Nuevo Paradigma Que Explica Por Qué Pogačar Aún Ataca Tras 4000 kJ
Ciencia

Durabilidad: El Nuevo Paradigma Que Explica Por Qué Pogačar Aún Ataca Tras 4000 kJ

Los ciclistas profesionales exitosos no tienen FTP superiores en fresco: muestran menos caída de potencia tras 45-50 kJ/kg de trabajo acumulado. La ciencia del ejercicio ha bautizado esa propiedad como durabilidad.

durabilidadfatigue resistance
SMPor Sofía Müller··9 min de lectura
Lactato: El Combustible Que el Ciclismo Creyó Residuo
Ciencia

Lactato: El Combustible Que el Ciclismo Creyó Residuo

Durante más de un siglo, el lactato fue tratado como un desecho tóxico del esfuerzo muscular. La ciencia actual demuestra que es un combustible preferido por el corazón y el cerebro, y que el 75% del lactato producido durante el ejercicio se oxida directamente para generar energía.

lactatometabolismo
SMPor Sofía Müller··17 min de lectura
Nitratos y Jugo de Remolacha: la Evidencia del Óxido Nítrico en Ciclismo
Nutrición

Nitratos y Jugo de Remolacha: la Evidencia del Óxido Nítrico en Ciclismo

La suplementación con nitrato dietético, principalmente vía jugo de remolacha, reduce el costo de oxígeno del ejercicio submáximo hasta un 5% y extiende el tiempo hasta el agotamiento un 16%. La dosis efectiva es de 6-8 mmol de NO₃⁻, equivalente a unos 500 ml de jugo de remolacha o 140 ml de concentrado.

nitratosremolacha
MVPor Martín Velasco··13 min de lectura
Adaptación al Calor: Cómo el Heat Acclimation Mejora el Rendimiento Ciclista
Ciencia

Adaptación al Calor: Cómo el Heat Acclimation Mejora el Rendimiento Ciclista

Diez días de heat acclimation expandieron el volumen plasmático un 6.5% y mejoraron el rendimiento en contrarreloj un 6% en clima fresco y un 8% en calor. El efecto trasciende la termorregulación: más sangre, más gasto cardíaco, más oxígeno a los músculos.

calorheat acclimation
SMPor Sofía Müller··12 min de lectura
Entrenamiento en Altitud: Qué Dice la Ciencia sobre Vivir Arriba y Entrenar Abajo
Ciencia

Entrenamiento en Altitud: Qué Dice la Ciencia sobre Vivir Arriba y Entrenar Abajo

El modelo Live High-Train Low lleva casi tres décadas dominando la preparación de ciclistas de élite. Revisamos los estudios clave sobre altitud, masa de hemoglobina, respondedores y la ventana de rendimiento al bajar.

altitudhipoxia
SMPor Sofía Müller··13 min de lectura
Creatina en Ciclismo: Evidencia, Dosis y Cuándo Tiene Sentido Usarla
Nutrición

Creatina en Ciclismo: Evidencia, Dosis y Cuándo Tiene Sentido Usarla

La creatina mejora la potencia media en sprints repetidos en ciclismo (δ = 0.61), pero no tiene efecto sobre el rendimiento en estado estable. Un meta-análisis de 13 estudios en deportistas entrenados confirma que su beneficio en resistencia pura es nulo. El valor real para ciclistas está en los ataques, embalajes y esfuerzos intermitentes de alta intensidad.

creatinasuplementación
MVPor Martín Velasco··14 min de lectura
Sueño y Rendimiento Ciclista: Lo Que Dice la Evidencia Sobre Dormir Para Recuperar
Ciencia

Sueño y Rendimiento Ciclista: Lo Que Dice la Evidencia Sobre Dormir Para Recuperar

Una sola noche de privación de sueño alarga el tiempo de una contrarreloj ciclista en torno a un 10%. La ciencia explica por qué dormir es la herramienta de recuperación más subestimada del ciclismo.

sueñorecuperación
SMPor Sofía Müller··13 min de lectura
Cafeína y Rendimiento en Ciclismo: Dosis, Timing y Evidencia
Nutrición

Cafeína y Rendimiento en Ciclismo: Dosis, Timing y Evidencia

La cafeína mejora la potencia media en ciclismo un 3% y reduce el tiempo en contrarreloj un 2.2%, según un metaanálisis de 46 estudios controlados. La dosis óptima se sitúa entre 3 y 6 mg/kg de peso corporal.

cafeínarendimiento
MVPor Martín Velasco··9 min de lectura
Carbohidratos Durante el Esfuerzo: Cuántos Gramos por Hora y Cómo Entrenar el Intestino
Nutrición

Carbohidratos Durante el Esfuerzo: Cuántos Gramos por Hora y Cómo Entrenar el Intestino

La combinación de glucosa y fructosa permite tasas de oxidación de hasta 105 g/h, frente a los 60 g/h de la glucosa sola. Entrenar el intestino durante 2 semanas reduce los síntomas gastrointestinales en un 61%.

carbohidratosnutrición en ruta
MVPor Martín Velasco··10 min de lectura
Electrolitos y Ciclismo: La Química Detrás de la Hidratación
Nutrición

Electrolitos y Ciclismo: La Química Detrás de la Hidratación

Los electrolitos regulan la contracción muscular, el equilibrio hídrico y la función nerviosa durante el ciclismo. La pérdida de sodio puede superar los 1000 mg por hora en condiciones de calor.

electrolitoshidratación
MVPor Martín Velasco··8 min de lectura
Hidratación en Ruta: Guía Basada en Evidencia
Nutrición

Hidratación en Ruta: Guía Basada en Evidencia

Un ciclista que pierde el 2% de su peso corporal en sudor reduce su potencia hasta un 6%. La diferencia entre beber bien y beber mal en ruta puede decidir una carrera.

hidrataciónnutrición
MVPor Martín Velasco··9 min de lectura
Aerodinámica en Ciclismo: Lo Que Tu Posición Le Cuesta en Watts
Ciencia

Aerodinámica en Ciclismo: Lo Que Tu Posición Le Cuesta en Watts

A 40 km/h, un ciclista gasta entre el 80% y el 90% de su potencia combatiendo el aire. Reducir el CdA en un 10% equivale a ganar entre 15 y 20 watts sin mejorar la condición física.

aerodinámicaCdA
SMPor Sofía Müller··7 min de lectura
Fatiga Central vs. Periférica: Por Qué Te Detienes Antes de Que Tus Piernas Fallen
Ciencia

Fatiga Central vs. Periférica: Por Qué Te Detienes Antes de Que Tus Piernas Fallen

Después de una contrarreloj de 40 km, la activación voluntaria máxima del cuádriceps cae alrededor de un 10% y la fuerza periférica casi un 30%; tras un esfuerzo de 4 km, en cambio, la fatiga periférica se acerca al 40% y la central apenas al 6-7%.

fatiga centralfatiga periférica
SMPor Sofía Müller··9 min de lectura
VO2max vs. Umbral de Lactato: ¿Cuál Predice Mejor Tu Rendimiento?
Ciencia

VO2max vs. Umbral de Lactato: ¿Cuál Predice Mejor Tu Rendimiento?

El VO2max establece el techo fisiológico, pero el umbral de lactato determina qué porcentaje de ese techo puedes sostener. En ciclistas entrenados, el umbral de lactato es mejor predictor de rendimiento que el VO2max.

VO2maxumbral de lactato
SMPor Sofía Müller··6 min de lectura
Tapering: Cómo Llegar al Día de la Carrera en Tu Mejor Forma
Entrenamiento

Tapering: Cómo Llegar al Día de la Carrera en Tu Mejor Forma

Un metaanálisis de 27 estudios muestra que reducir el volumen de entrenamiento entre un 41% y un 60% durante dos semanas, manteniendo la intensidad, produce mejoras de rendimiento del 2% al 6% en atletas de resistencia.

taperingcompetición
THPor Tomás Herrera··9 min de lectura
VO2max en Ciclismo: ¿Qué Dice la Ciencia Actual?
Ciencia

VO2max en Ciclismo: ¿Qué Dice la Ciencia Actual?

El VO2max sigue siendo uno de los predictores más estudiados del rendimiento en ciclismo. Revisamos qué dicen los papers más recientes sobre sus límites y cómo mejorarlo.

VO2maxfisiología
SMPor Sofía Müller··6 min de lectura
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