NutriciónLa vitamina deficiente del ciclista: lo que el sol no te daLa mayoría de los ciclistas que entrenan en interior o viven a latitudes altas presentan niveles de vitamina D por debajo del umbral óptimo. Corregir ese déficit puede mejorar la potencia aeróbica máxima, pero suplementar sin un análisis previo es actuar sobre una variable desconocida.vitamina D25(OH)DMVPor Martín Velasco·21 de junio de 2026·11 min de lectura
NutriciónREDs: el lado oscuro de comer poco para subir rápidoEl consenso del COI de 2023 redefine el déficit energético relativo (REDs) como un espectro que va de lo adaptable a lo patológico. En el deporte que más castiga el esqueleto, saber dónde está esa línea decide tu salud y tus vatios.REDsdisponibilidad energéticaMVPor Martín Velasco·30 de mayo de 2026·9 min de lectura
CienciaBrain Endurance Training: entrenar la cabeza para pedalear más lejosLa fatiga no es solo muscular: el cerebro pone un freno antes que las piernas. Dos ensayos muestran que añadir tareas cognitivas agotadoras al entrenamiento mejora la contrarreloj y baja el esfuerzo percibido. Esto es lo que sabemos y lo que aún no.fatiga mentalneurociencia del esfuerzoSMPor Sofía Müller·30 de mayo de 2026·7 min de lectura
CienciaCiclo menstrual y rendimiento: lo que dicen los datos, no el tabúLa evidencia con estándares hormonales rigurosos dice que el ciclo apenas mueve el rendimiento medio. Pero los datos de ciclistas de élite muestran que la fase sí cambia cuánta intensidad toleras. La clave no es temerle al periodo, sino periodizar con datos.ciclo menstrualfisiología femeninaSMPor Sofía Müller·30 de mayo de 2026·8 min de lectura
CienciaEficiencia gruesa: el indicador que separa a los ganadores sin aparecer en el marcadorLa eficiencia gruesa mide qué fracción de la energía metabólica se convierte en trabajo mecánico en los pedales. En ciclistas profesionales alcanza el 24-26%, frente al 18-22% de los amateurs. Su fuerte base genética y su modesta respuesta al entrenamiento la convierten en el predictor de rendimiento más difícil de alterar con horas de pedaleo.eficiencia gruesagross efficiencySMPor Sofía Müller·19 de mayo de 2026·14 min de lectura
CienciaCadencia Óptima en Ciclismo: La Fisiología Detrás de la Elección de RPMEn etapas llanas del Tour de Francia, los profesionales mantienen 89-92 RPM. En los puertos de montaña caen a 71 RPM. Pero los estudios metabólicos apuntan a cadencias de 60-80 RPM como las más eficientes en términos de oxígeno. La paradoja lleva décadas en la literatura científica y su resolución tiene implicaciones concretas para cualquier ciclista.cadenciaRPMSMPor Sofía Müller·5 de mayo de 2026·12 min de lectura
NutriciónBicarbonato de sodio en ciclismo: el buffer que retrasa la acidosis muscularUn meta-análisis específico en ciclismo y tres estudios de 2024 con formulaciones en hidrogel confirman que el bicarbonato de sodio mejora el rendimiento en esfuerzos de 1 a 10 minutos. La clave está en la dosis, el timing individualizado y la forma de administración.bicarbonato de sodioNaHCO3MVPor Martín Velasco·24 de abril de 2026·12 min de lectura
CienciaDurabilidad: El Nuevo Paradigma Que Explica Por Qué Pogačar Aún Ataca Tras 4000 kJLos ciclistas profesionales exitosos no tienen FTP superiores en fresco: muestran menos caída de potencia tras 45-50 kJ/kg de trabajo acumulado. La ciencia del ejercicio ha bautizado esa propiedad como durabilidad.durabilidadfatigue resistanceSMPor Sofía Müller·11 de abril de 2026·9 min de lectura
CienciaLactato: El Combustible Que el Ciclismo Creyó ResiduoDurante más de un siglo, el lactato fue tratado como un desecho tóxico del esfuerzo muscular. La ciencia actual demuestra que es un combustible preferido por el corazón y el cerebro, y que el 75% del lactato producido durante el ejercicio se oxida directamente para generar energía.lactatometabolismoSMPor Sofía Müller·6 de abril de 2026·17 min de lectura
NutriciónNitratos y Jugo de Remolacha: la Evidencia del Óxido Nítrico en CiclismoLa suplementación con nitrato dietético, principalmente vía jugo de remolacha, reduce el costo de oxígeno del ejercicio submáximo hasta un 5% y extiende el tiempo hasta el agotamiento un 16%. La dosis efectiva es de 6-8 mmol de NO₃⁻, equivalente a unos 500 ml de jugo de remolacha o 140 ml de concentrado.nitratosremolachaMVPor Martín Velasco·3 de abril de 2026·13 min de lectura
CienciaAdaptación al Calor: Cómo el Heat Acclimation Mejora el Rendimiento CiclistaDiez días de heat acclimation expandieron el volumen plasmático un 6.5% y mejoraron el rendimiento en contrarreloj un 6% en clima fresco y un 8% en calor. El efecto trasciende la termorregulación: más sangre, más gasto cardíaco, más oxígeno a los músculos.calorheat acclimationSMPor Sofía Müller·3 de abril de 2026·12 min de lectura
CienciaEntrenamiento en Altitud: Qué Dice la Ciencia sobre Vivir Arriba y Entrenar AbajoEl modelo Live High-Train Low lleva casi tres décadas dominando la preparación de ciclistas de élite. Revisamos los estudios clave sobre altitud, masa de hemoglobina, respondedores y la ventana de rendimiento al bajar.altitudhipoxiaSMPor Sofía Müller·3 de abril de 2026·13 min de lectura
NutriciónCreatina en Ciclismo: Evidencia, Dosis y Cuándo Tiene Sentido UsarlaLa creatina mejora la potencia media en sprints repetidos en ciclismo (δ = 0.61), pero no tiene efecto sobre el rendimiento en estado estable. Un meta-análisis de 13 estudios en deportistas entrenados confirma que su beneficio en resistencia pura es nulo. El valor real para ciclistas está en los ataques, embalajes y esfuerzos intermitentes de alta intensidad.creatinasuplementaciónMVPor Martín Velasco·30 de marzo de 2026·14 min de lectura
CienciaSueño y Rendimiento Ciclista: Lo Que Dice la Evidencia Sobre Dormir Para RecuperarUna sola noche de privación de sueño alarga el tiempo de una contrarreloj ciclista en torno a un 10%. La ciencia explica por qué dormir es la herramienta de recuperación más subestimada del ciclismo.sueñorecuperaciónSMPor Sofía Müller·30 de marzo de 2026·13 min de lectura
NutriciónCafeína y Rendimiento en Ciclismo: Dosis, Timing y EvidenciaLa cafeína mejora la potencia media en ciclismo un 3% y reduce el tiempo en contrarreloj un 2.2%, según un metaanálisis de 46 estudios controlados. La dosis óptima se sitúa entre 3 y 6 mg/kg de peso corporal.cafeínarendimientoMVPor Martín Velasco·21 de marzo de 2026·9 min de lectura
NutriciónCarbohidratos Durante el Esfuerzo: Cuántos Gramos por Hora y Cómo Entrenar el IntestinoLa combinación de glucosa y fructosa permite tasas de oxidación de hasta 105 g/h, frente a los 60 g/h de la glucosa sola. Entrenar el intestino durante 2 semanas reduce los síntomas gastrointestinales en un 61%.carbohidratosnutrición en rutaMVPor Martín Velasco·21 de marzo de 2026·10 min de lectura
NutriciónElectrolitos y Ciclismo: La Química Detrás de la HidrataciónLos electrolitos regulan la contracción muscular, el equilibrio hídrico y la función nerviosa durante el ciclismo. La pérdida de sodio puede superar los 1000 mg por hora en condiciones de calor.electrolitoshidrataciónMVPor Martín Velasco·21 de marzo de 2026·8 min de lectura
NutriciónHidratación en Ruta: Guía Basada en EvidenciaUn ciclista que pierde el 2% de su peso corporal en sudor reduce su potencia hasta un 6%. La diferencia entre beber bien y beber mal en ruta puede decidir una carrera.hidrataciónnutriciónMVPor Martín Velasco·21 de marzo de 2026·9 min de lectura
CienciaAerodinámica en Ciclismo: Lo Que Tu Posición Le Cuesta en WattsA 40 km/h, un ciclista gasta entre el 80% y el 90% de su potencia combatiendo el aire. Reducir el CdA en un 10% equivale a ganar entre 15 y 20 watts sin mejorar la condición física.aerodinámicaCdASMPor Sofía Müller·21 de marzo de 2026·7 min de lectura
CienciaFatiga Central vs. Periférica: Por Qué Te Detienes Antes de Que Tus Piernas FallenDespués de una contrarreloj de 40 km, la activación voluntaria máxima del cuádriceps cae alrededor de un 10% y la fuerza periférica casi un 30%; tras un esfuerzo de 4 km, en cambio, la fatiga periférica se acerca al 40% y la central apenas al 6-7%.fatiga centralfatiga periféricaSMPor Sofía Müller·21 de marzo de 2026·9 min de lectura
CienciaVO2max vs. Umbral de Lactato: ¿Cuál Predice Mejor Tu Rendimiento?El VO2max establece el techo fisiológico, pero el umbral de lactato determina qué porcentaje de ese techo puedes sostener. En ciclistas entrenados, el umbral de lactato es mejor predictor de rendimiento que el VO2max.VO2maxumbral de lactatoSMPor Sofía Müller·21 de marzo de 2026·6 min de lectura
EntrenamientoTapering: Cómo Llegar al Día de la Carrera en Tu Mejor FormaUn metaanálisis de 27 estudios muestra que reducir el volumen de entrenamiento entre un 41% y un 60% durante dos semanas, manteniendo la intensidad, produce mejoras de rendimiento del 2% al 6% en atletas de resistencia.taperingcompeticiónTHPor Tomás Herrera·21 de marzo de 2026·9 min de lectura
CienciaVO2max en Ciclismo: ¿Qué Dice la Ciencia Actual?El VO2max sigue siendo uno de los predictores más estudiados del rendimiento en ciclismo. Revisamos qué dicen los papers más recientes sobre sus límites y cómo mejorarlo.VO2maxfisiologíaSMPor Sofía Müller·20 de marzo de 2026·6 min de lectura
