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Sección

Ciencia

Investigación científica aplicada al ciclismo

Periodista de secciónSofía Müller
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Bike fitting 3D: qué mide el análisis biomecánico del pedaleo y cuánto mejora tu eficiencia
Ciencia

Bike fitting 3D: qué mide el análisis biomecánico del pedaleo y cuánto mejora tu eficiencia

Un análisis 3D de movimiento captura lo que el ojo nunca ve: las medidas estáticas subestiman la flexión de rodilla en 5,4° durante el pedaleo real. El único ensayo clínico aleatorizado disponible demuestra que el bike fitting basado en cinemática 3D reduce el dolor y mejora la comodidad de forma significativa respecto a las recomendaciones posturales escritas.

biomecánicabike fitting
SMPor Sofía Müller··10 min de lectura
Oxigenación Muscular en Ciclismo: Qué Mide Realmente un Sensor NIRS
Ciencia

Oxigenación Muscular en Ciclismo: Qué Mide Realmente un Sensor NIRS

Un sensor del tamaño de una moneda pegado al cuádriceps puede medir la saturación de oxígeno muscular en tiempo real. La espectroscopía de infrarrojo cercano (NIRS) lleva más de una década en laboratorios de fisiología del ejercicio y hoy está disponible en dispositivos de consumo como el Moxy. Pero antes de interpretar esos números, hay que entender qué mide realmente, bajo qué condiciones falla, y qué puede —y qué no puede— decirle a un ciclista sobre su entrenamiento.

NIRSSmO2
SMPor Sofía Müller··10 min de lectura
Brain Endurance Training: entrenar la cabeza para pedalear más lejos
Ciencia

Brain Endurance Training: entrenar la cabeza para pedalear más lejos

La fatiga no es solo muscular: el cerebro pone un freno antes que las piernas. Dos ensayos muestran que añadir tareas cognitivas agotadoras al entrenamiento mejora la contrarreloj y baja el esfuerzo percibido. Esto es lo que sabemos y lo que aún no.

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SMPor Sofía Müller··7 min de lectura
Ciclo menstrual y rendimiento: lo que dicen los datos, no el tabú
Ciencia

Ciclo menstrual y rendimiento: lo que dicen los datos, no el tabú

La evidencia con estándares hormonales rigurosos dice que el ciclo apenas mueve el rendimiento medio. Pero los datos de ciclistas de élite muestran que la fase sí cambia cuánta intensidad toleras. La clave no es temerle al periodo, sino periodizar con datos.

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SMPor Sofía Müller··8 min de lectura
Mismo VO₂max, distinto coste: la cinética del VO₂ decide cuánto pagas en cada arranque
Ciencia

Mismo VO₂max, distinto coste: la cinética del VO₂ decide cuánto pagas en cada arranque

El VO₂max fija el techo aeróbico, pero la cinética del VO₂ determina cuán rápido llegas a ese techo. En ciclistas entrenados la constante temporal τ se sitúa entre 20 y 30 segundos; en no entrenados supera con frecuencia los 45 segundos. Esa brecha define el coste anaeróbico de cada arranque, aceleración e inicio de intervalo — y es modificable con entrenamiento.

cinética del VO₂VO₂max
SMPor Sofía Müller··9 min de lectura
Drift cardíaco en ciclismo: por qué la frecuencia cardíaca sube cuando la potencia no
Ciencia

Drift cardíaco en ciclismo: por qué la frecuencia cardíaca sube cuando la potencia no

En 60 minutos de zona 2, la frecuencia cardíaca puede subir entre 5 y 15 pulsaciones sin que la potencia cambie. El drift cardíaco no es ruido del sensor sino un reflejo preciso de la competencia entre músculo y piel por el mismo flujo sanguíneo. Medir el Pw:HR ratio convierte cada salida larga en un test de durabilidad aeróbica.

drift cardíacofrecuencia cardíaca
SMPor Sofía Müller··12 min de lectura
Eficiencia gruesa: el indicador que separa a los ganadores sin aparecer en el marcador
Ciencia

Eficiencia gruesa: el indicador que separa a los ganadores sin aparecer en el marcador

La eficiencia gruesa mide qué fracción de la energía metabólica se convierte en trabajo mecánico en los pedales. En ciclistas profesionales alcanza el 24-26%, frente al 18-22% de los amateurs. Su fuerte base genética y su modesta respuesta al entrenamiento la convierten en el predictor de rendimiento más difícil de alterar con horas de pedaleo.

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SMPor Sofía Müller··14 min de lectura
El umbral de los 3000 kJ: por qué los vatios acumulados predicen las grandes vueltas mejor que el FTP
Ciencia

El umbral de los 3000 kJ: por qué los vatios acumulados predicen las grandes vueltas mejor que el FTP

Tras 3000 kJ acumulados, corredores con FTP idéntico llegan a los puertos decisivos con capacidades de 5 a 9 puntos porcentuales distintas. El FTP en fresco no mide eso.

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SMPor Sofía Müller··12 min de lectura
FatMax: La Intensidad Donde el Músculo Quema Más Grasa
Ciencia

FatMax: La Intensidad Donde el Músculo Quema Más Grasa

FatMax es la intensidad de ejercicio a la que la tasa de oxidación de grasas alcanza su valor máximo (MFO). En ciclistas entrenados, esta intensidad equivale al 59-64% del VO₂max y produce entre 0.5 y 1.0 g/min de oxidación lipídica. El entrenamiento aeróbico y la dieta pueden desplazar ese pico hacia intensidades más altas, mejorando la eficiencia metabólica y la durabilidad en carrera.

FatMaxoxidación de grasas
SMPor Sofía Müller··13 min de lectura