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Uso Avanzado de Métricas TSS, CTL y IF para Evitar el Sobreentrenamiento en Ciclistas
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THPor Tomás Herrera··8 min de lectura
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Calculadora de carga de entrenamiento
Sube tus salidas de Strava o Garmin (.fit, .tcx, .gpx) y calcula su carga real —TSS, potencia normalizada (NP) e intensidad (IF)— para construir tu Performance Management Chart con fechas reales: condición física (CTL), fatiga (ATL) y forma (TSB). Todo se procesa en tu navegador: tus archivos nunca se suben a ningún servidor. También incluye un modo manual para planificar tu carga a futuro.
Carga de entrenamiento
TSS · NP · IF y tu Performance Management Chart (CTL/ATL/TSB)
Tus archivos no salen de tu navegador
Todo el análisis ocurre localmente en tu dispositivo. Los archivos que sueltas aquí nunca se suben a ningún servidor.
Arrastra tus salidas de Strava o Garmin
o haz clic para seleccionarlas
Seleccionar archivosFormatos: .fit · .tcx · .gpx (y comprimidos .gz) · .zip de exportación masiva de Strava
El TSS por potencia usa la potencia normalizada (NP), el factor de intensidad (IF) y tu FTP (Coggan & Allen). Cuando no hay potencia se estima un hrTSS a partir de la frecuencia cardíaca (TRIMP de Banister), menos preciso. CTL (42 días), ATL (7 días) y TSB siguen el modelo de impulso-respuesta del Performance Management Chart. Son estimaciones orientativas.
Estas calculadoras entregan estimaciones con fines educativos y no sustituyen el consejo de un profesional. Los archivos que subas se procesan en tu navegador y no se envían a ningún servidor.
