Nutrición
Entrenar el intestino: cómo los ciclistas aprenden a absorber 120 g de carbohidratos por hora
carbohidratosabsorción intestinal
MVPor Martín Velasco··9 min de lectura
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Calculadora de carbohidratos
Calcula cuántos gramos de carbohidratos por hora necesitas según la duración y la intensidad de tu salida, con la pauta de carbohidratos de transporte múltiple (glucosa + fructosa) para los esfuerzos más largos.
Calculadora de ingesta de carbohidratos
Duración de la salida2 h
30 min7 h
Intensidad
g/h recomendados
30g/h
Total para la salida
60g
1–2 h — un único tipo de carbohidrato (glucosa o maltodextrina) es suficiente. No es necesario mezclar.
Ingesta acumulada a lo largo de la salida
Basado en el marco de Jeukendrup (Sports Medicine, 2014) y el consenso de la ISSN. Los rangos reflejan tasas de oxidación máximas estudiadas en laboratorio; la respuesta individual varía. El intestino puede entrenarse para tolerar ingestas más altas con práctica sistemática.
Estas calculadoras entregan estimaciones con fines educativos y no sustituyen el consejo de un profesional.
