Ciencia
El umbral de los 3000 kJ: por qué los vatios acumulados predicen las grandes vueltas mejor que el FTP
durabilidadfatigue resistance
SMPor Sofía Müller··12 min de lectura
Ver todas las herramientasEntrenamiento
Calculadora de zonas de potencia
Ingresa tu FTP (potencia funcional umbral) y obtén al instante las siete zonas de entrenamiento del modelo clásico de Andrew Coggan, en vatios. Una guía para estructurar sesiones de resistencia, tempo, umbral y VO₂máx.
Calculadora de zonas de potencia
Modelo de 7 zonas de Andrew Coggan
W250 W
| Zona | % FTP | Vatios |
|---|---|---|
Z1 — Recuperación activa | ≤ 55% | 0–138 W |
Z2 — Resistencia | 56–75% | 140–188 W |
Z3 — Tempo | 76–90% | 190–225 W |
Z4 — Umbral | 91–105% | 228–263 W |
Z5 — VO₂máx | 106–120% | 265–300 W |
Z6 — Capacidad anaeróbica | 121–150% | 303–375 W |
Z7 — Neuromuscular | > 150% | ≥ 378 W |
Rango de vatios por zona
El FTP (Functional Threshold Power) es la potencia máxima sostenible durante aproximadamente 60 minutos. Las zonas de entrenamiento siguen el modelo de 7 zonas de Andrew Coggan, referencia estándar en fisiología del ciclismo.
Estas calculadoras entregan estimaciones con fines educativos y no sustituyen el consejo de un profesional.
Artículos relacionados
Entrenamiento
Pacing en contrarreloj: cómo distribuir la potencia para no romperse
contrarrelojpacing
THPor Tomás Herrera··12 min de lectura
Entrenamiento
Entrenamiento polarizado en ciclistas amateurs: evidencia y aplicación práctica
entrenamiento polarizadociclismo amateur
THPor Tomás Herrera··12 min de lectura