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Artículos sobre recuperación — 9 artículos

Antocianinas y cereza ácida Montmorency: la recuperación que mide 4.6% en una contrarreloj

Kimble, Jones y Howatson analizaron 39 estudios en 2023 y encontraron que los alimentos ricos en antocianinas reducen la creatina quinasa a las 48 horas (Hedges g = -0.31) y mejoran la fuerza en todos los puntos temporales post-ejercicio. En ciclismo, Bell et al. y Morgan et al. documentaron menores marcadores inflamatorios durante tres días de ciclismo estocástico y una mejora del 4.6% en una contrarreloj de 15 km. El protocolo funciona — pero hay momentos específicos en el calendario de entrenamiento donde conviene evitarlo.

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MVPor Martín Velasco·19 de mayo de 2026·14 min de lectura

Nutrición

Proteína entre etapas: cuánto, cuándo y cómo en las tres semanas de una gran vuelta

En una gran vuelta, el balance nitrogenado negativo después de cada etapa es el enemigo silencioso. Los datos muestran cuánta proteína, cuándo y en qué tomas.

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MVPor Martín Velasco·15 de mayo de 2026·14 min de lectura

Nutrición

Cetonas exógenas en ciclismo: el suplemento de 30 dólares que no mejora tu contrarreloj

Los ésteres de cetona no mejoran el rendimiento en contrarreloj según el meta-análisis más completo disponible. Pero en recuperación post-ejercicio y bloques de sobrecarga, la evidencia de Poffé et al. es convincente: 15% más carga sostenida en tres semanas y 40% más capilarización muscular. Por eso los equipos WorldTour los usan después de la etapa, no antes.

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MVPor Martín Velasco·11 de mayo de 2026·9 min de lectura

Nutrición

EPA y DHA en ciclismo: inflamación, frecuencia cardiaca y la medida que casi ningún atleta alcanza

Solo 1 de 106 atletas de élite alemanes alcanzó el Omega-3 Index recomendado del 8%. Los ciclistas muestran reducciones del costo de oxígeno y frecuencia cardiaca con EPA y DHA.

omega-3EPA

MVPor Martín Velasco·6 de mayo de 2026·14 min de lectura

Nutrición

Creatina en Ciclismo: Evidencia, Dosis y Cuándo Tiene Sentido Usarla

La creatina mejora la potencia media en sprints repetidos en ciclismo (δ = 0.61), pero no tiene efecto sobre el rendimiento en estado estable. Un meta-análisis de 13 estudios en deportistas entrenados confirma que su beneficio en resistencia pura es nulo. El valor real para ciclistas está en los ataques, embalajes y esfuerzos intermitentes de alta intensidad.

creatinasuplementación

MVPor Martín Velasco·30 de marzo de 2026·14 min de lectura

Ciencia

Sueño y Rendimiento Ciclista: Lo Que Dice la Evidencia Sobre Dormir Para Recuperar

Una sola noche de privación de sueño alarga el tiempo de una contrarreloj ciclista en torno a un 10%. La ciencia explica por qué dormir es la herramienta de recuperación más subestimada del ciclismo.

sueñorecuperación

SMPor Sofía Müller·30 de marzo de 2026·13 min de lectura

Ciencia

HRV en Ciclismo: Lo Que Tu Corazón Dice Sobre Tu Fatiga Antes de Que Tú Lo Sepas

La variabilidad de la frecuencia cardíaca permite detectar estados de sobrecarga y mala recuperación antes de que el rendimiento caiga. El coeficiente de variación del LnRMSSD guía la toma de decisiones en el entrenamiento.

HRVvariabilidad cardíaca

SMPor Sofía Müller·23 de marzo de 2026·10 min de lectura

Nutrición

Recuperación Nutricional Post-Ruta: Qué Comer y Cuándo

La resíntesis de glucógeno muscular alcanza su tasa máxima en las primeras 2 horas post-ejercicio. Un ratio de 3:1 o 4:1 de carbohidratos a proteína optimiza la recuperación.

recuperaciónnutrición

MVPor Martín Velasco·21 de marzo de 2026·7 min de lectura

Entrenamiento

Tapering: Cómo Llegar al Día de la Carrera en Tu Mejor Forma

Un metaanálisis de 27 estudios muestra que reducir el volumen de entrenamiento entre un 41% y un 60% durante dos semanas, manteniendo la intensidad, produce mejoras de rendimiento del 2% al 6% en atletas de resistencia.

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THPor Tomás Herrera·21 de marzo de 2026·9 min de lectura

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