NutriciónMagnesio en ciclistas: rendimiento, calambres y sueñoEl magnesio es el suplemento mineral más vendido entre ciclistas, pero la evidencia sobre calambres es sorprendentemente débil y su impacto en el rendimiento depende casi por completo de si partes con un déficit real.magnesiocalambresMVPor Martín Velasco·21 de junio de 2026·11 min de lectura
EntrenamientoEntrenamiento autorregulado por HRV: deja que tu sistema nervioso elija la sesiónAjustar la intensidad cada mañana según la variabilidad de la frecuencia cardíaca rinde igual o más que seguir un plan rígido, con menos sesiones duras malgastadas. Cómo medir tu HRV bien y montar un esquema de decisión semanal.HRVautorregulaciónTHPor Tomás Herrera·30 de mayo de 2026·9 min de lectura
NutriciónAntocianinas y cereza ácida Montmorency: la recuperación que mide 4.6% en una contrarrelojKimble, Jones y Howatson analizaron 39 estudios en 2023 y encontraron que los alimentos ricos en antocianinas reducen la creatina quinasa a las 48 horas (Hedges g = -0.31) y mejoran la fuerza en todos los puntos temporales post-ejercicio. En ciclismo, Bell et al. y Morgan et al. documentaron menores marcadores inflamatorios durante tres días de ciclismo estocástico y una mejora del 4.6% en una contrarreloj de 15 km. El protocolo funciona — pero hay momentos específicos en el calendario de entrenamiento donde conviene evitarlo.antocianinascereza MontmorencyMVPor Martín Velasco·19 de mayo de 2026·14 min de lectura
NutriciónProteína entre etapas: cuánto, cuándo y cómo en las tres semanas de una gran vueltaEn una gran vuelta, el balance nitrogenado negativo después de cada etapa es el enemigo silencioso. Los datos muestran cuánta proteína, cuándo y en qué tomas.proteínarecuperaciónMVPor Martín Velasco·15 de mayo de 2026·14 min de lectura
NutriciónCetonas exógenas en ciclismo: el suplemento de 30 dólares que no mejora tu contrarrelojLos ésteres de cetona no mejoran el rendimiento en contrarreloj según el meta-análisis más completo disponible. Pero en recuperación post-ejercicio y bloques de sobrecarga, la evidencia de Poffé et al. es convincente: 15% más carga sostenida en tres semanas y 40% más capilarización muscular. Por eso los equipos WorldTour los usan después de la etapa, no antes.cetonas exógenasbeta-hidroxibutiratoMVPor Martín Velasco·11 de mayo de 2026·9 min de lectura
NutriciónEPA y DHA en ciclismo: inflamación, frecuencia cardiaca y la medida que casi ningún atleta alcanzaSolo 1 de 106 atletas de élite alemanes alcanzó el Omega-3 Index recomendado del 8%. Los ciclistas muestran reducciones del costo de oxígeno y frecuencia cardiaca con EPA y DHA.omega-3EPAMVPor Martín Velasco·6 de mayo de 2026·14 min de lectura
NutriciónCreatina en Ciclismo: Evidencia, Dosis y Cuándo Tiene Sentido UsarlaLa creatina mejora la potencia media en sprints repetidos en ciclismo (δ = 0.61), pero no tiene efecto sobre el rendimiento en estado estable. Un meta-análisis de 13 estudios en deportistas entrenados confirma que su beneficio en resistencia pura es nulo. El valor real para ciclistas está en los ataques, embalajes y esfuerzos intermitentes de alta intensidad.creatinasuplementaciónMVPor Martín Velasco·30 de marzo de 2026·14 min de lectura
CienciaSueño y Rendimiento Ciclista: Lo Que Dice la Evidencia Sobre Dormir Para RecuperarUna sola noche de privación de sueño alarga el tiempo de una contrarreloj ciclista en torno a un 10%. La ciencia explica por qué dormir es la herramienta de recuperación más subestimada del ciclismo.sueñorecuperaciónSMPor Sofía Müller·30 de marzo de 2026·13 min de lectura
CienciaHRV en Ciclismo: Lo Que Tu Corazón Dice Sobre Tu Fatiga Antes de Que Tú Lo SepasLa variabilidad de la frecuencia cardíaca permite detectar estados de sobrecarga y mala recuperación antes de que el rendimiento caiga. El coeficiente de variación del LnRMSSD guía la toma de decisiones en el entrenamiento.HRVvariabilidad cardíacaSMPor Sofía Müller·23 de marzo de 2026·10 min de lectura
NutriciónRecuperación Nutricional Post-Ruta: Qué Comer y CuándoLa resíntesis de glucógeno muscular alcanza su tasa máxima en las primeras 2 horas post-ejercicio. Un ratio de 3:1 o 4:1 de carbohidratos a proteína optimiza la recuperación.recuperaciónnutriciónMVPor Martín Velasco·21 de marzo de 2026·7 min de lectura
EntrenamientoTapering: Cómo Llegar al Día de la Carrera en Tu Mejor FormaUn metaanálisis de 27 estudios muestra que reducir el volumen de entrenamiento entre un 41% y un 60% durante dos semanas, manteniendo la intensidad, produce mejoras de rendimiento del 2% al 6% en atletas de resistencia.taperingcompeticiónTHPor Tomás Herrera·21 de marzo de 2026·9 min de lectura
