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VO2max

Artículos sobre VO2max — 15 artículos

Entrenamiento autorregulado por HRV: deja que tu sistema nervioso elija la sesión
Entrenamiento

Entrenamiento autorregulado por HRV: deja que tu sistema nervioso elija la sesión

Ajustar la intensidad cada mañana según la variabilidad de la frecuencia cardíaca rinde igual o más que seguir un plan rígido, con menos sesiones duras malgastadas. Cómo medir tu HRV bien y montar un esquema de decisión semanal.

HRVautorregulación
THPor Tomás Herrera··9 min de lectura
Mismo VO₂max, distinto coste: la cinética del VO₂ decide cuánto pagas en cada arranque
Ciencia

Mismo VO₂max, distinto coste: la cinética del VO₂ decide cuánto pagas en cada arranque

El VO₂max fija el techo aeróbico, pero la cinética del VO₂ determina cuán rápido llegas a ese techo. En ciclistas entrenados la constante temporal τ se sitúa entre 20 y 30 segundos; en no entrenados supera con frecuencia los 45 segundos. Esa brecha define el coste anaeróbico de cada arranque, aceleración e inicio de intervalo — y es modificable con entrenamiento.

cinética del VO₂VO₂max
SMPor Sofía Müller··9 min de lectura
Eficiencia gruesa: el indicador que separa a los ganadores sin aparecer en el marcador
Ciencia

Eficiencia gruesa: el indicador que separa a los ganadores sin aparecer en el marcador

La eficiencia gruesa mide qué fracción de la energía metabólica se convierte en trabajo mecánico en los pedales. En ciclistas profesionales alcanza el 24-26%, frente al 18-22% de los amateurs. Su fuerte base genética y su modesta respuesta al entrenamiento la convierten en el predictor de rendimiento más difícil de alterar con horas de pedaleo.

eficiencia gruesagross efficiency
SMPor Sofía Müller··14 min de lectura
4×8, 5×5 y 3×12: cuál protocolo de intervalos largos maximiza tu VO2max
Entrenamiento

4×8, 5×5 y 3×12: cuál protocolo de intervalos largos maximiza tu VO2max

El estudio de Seiler midió cuatro protocolos durante siete semanas: 4×8 minutos mejoró el VO2max un 11,4% frente al 5,5% del 4×4 y el 5,6% del 4×16. El mecanismo es matemático: más tiempo sostenido sobre el umbral del 90% VO2max por sesión, no más esfuerzo total.

VO2maxintervalos
THPor Tomás Herrera··16 min de lectura
El doble umbral noruego llega al ciclismo profesional
Entrenamiento

El doble umbral noruego llega al ciclismo profesional

El método noruego de doble umbral, construido sobre miles de pruebas de lactato, ya tiene su banco de prueba en el World Tour. Así funciona y qué lo separa del modelo polarizado.

doble umbralnoruego
THPor Tomás Herrera··12 min de lectura
VLamax: La Variable Que Clasifica a los Ciclistas Antes de Que Empiece la Carrera
Ciencia

VLamax: La Variable Que Clasifica a los Ciclistas Antes de Que Empiece la Carrera

La VLamax mide cuánto lactato puede producir el músculo por segundo en un esfuerzo máximo. Un sprinter supera los 0.7 mmol/L/s; un escalador de Grand Tour rara vez pasa de 0.4. Ese único número reconfigura cómo los equipos planifican el entrenamiento y seleccionan roles de carrera.

VLamaxfisiología
SMPor Sofía Müller··13 min de lectura
Intervalos 30/30: La Metodología Noruega que Maximiza el Tiempo en VO2max
Entrenamiento

Intervalos 30/30: La Metodología Noruega que Maximiza el Tiempo en VO2max

Bent Rønnestad demostró que tres bloques de 13 repeticiones 30/30 mejoran el VO2max un 5,7% frente al 2,6% de los intervalos largos. El mecanismo es tan elegante como contraintuitivo: durante los 30 segundos suaves, el consumo de oxígeno no baja al ritmo del lactato sanguíneo.

intervalosVO2max
THPor Tomás Herrera··11 min de lectura
El método Pogačar: cómo entrena el ciclista que rompió las reglas
Entrenamiento

El método Pogačar: cómo entrena el ciclista que rompió las reglas

Treinta y nueve minutos y cuarenta y tres segundos. Ese fue el tiempo que Tadej Pogačar tardó en subir Plateau de Beille en 2024, tres minutos y medio más rápido que el récord de Pantani. La pregunta no es si es el mejor escalador de su generación, sino cómo llegó a serlo rompiendo la mayoría de reglas que la fisiología del deporte había establecido.

Tadej PogačarIñigo San Millán
THPor Tomás Herrera··8 min de lectura
Genética y Respuesta al Entrenamiento: Por Qué Tu Compañero Mejora Más Con el Mismo Plan
Ciencia

Genética y Respuesta al Entrenamiento: Por Qué Tu Compañero Mejora Más Con el Mismo Plan

En el estudio HERITAGE, 481 adultos sedentarios siguieron un programa de entrenamiento idéntico durante 20 semanas. Las ganancias de VO2max variaron entre prácticamente cero y más de 1.000 ml/min, y la heredabilidad de esa respuesta alcanzó el 47%.

genéticaACTN3
SMPor Sofía Müller··18 min de lectura
Entrenamiento en Altitud: Qué Dice la Ciencia sobre Vivir Arriba y Entrenar Abajo
Ciencia

Entrenamiento en Altitud: Qué Dice la Ciencia sobre Vivir Arriba y Entrenar Abajo

El modelo Live High-Train Low lleva casi tres décadas dominando la preparación de ciclistas de élite. Revisamos los estudios clave sobre altitud, masa de hemoglobina, respondedores y la ventana de rendimiento al bajar.

altitudhipoxia
SMPor Sofía Müller··13 min de lectura
Entrenamiento polarizado en ciclistas amateurs: evidencia y aplicación práctica
Entrenamiento

Entrenamiento polarizado en ciclistas amateurs: evidencia y aplicación práctica

Un 11,7% de mejora en VO2max en nueve semanas. Eso es lo que obtuvo el grupo polarizado en el estudio de Stöggl y Sperlich frente a quienes entrenaron por umbrales o volumen. La pregunta es si funciona igual para quien pedalea 8 horas a la semana.

entrenamiento polarizadociclismo amateur
THPor Tomás Herrera··12 min de lectura
Polarizado, Piramidal o Umbral: Qué Dice la Ciencia Sobre Cada Modelo de Intensidad
Entrenamiento

Polarizado, Piramidal o Umbral: Qué Dice la Ciencia Sobre Cada Modelo de Intensidad

Tres modelos de distribución de intensidad compiten en la ciencia del entrenamiento: polarizado, piramidal y umbral. Los datos de Stöggl y Sperlich (2014) y Neal et al. (2013) revelan diferencias claras en las adaptaciones que produce cada uno.

intensidadpolarizado
THPor Tomás Herrera··9 min de lectura
VO2max vs. Umbral de Lactato: ¿Cuál Predice Mejor Tu Rendimiento?
Ciencia

VO2max vs. Umbral de Lactato: ¿Cuál Predice Mejor Tu Rendimiento?

El VO2max establece el techo fisiológico, pero el umbral de lactato determina qué porcentaje de ese techo puedes sostener. En ciclistas entrenados, el umbral de lactato es mejor predictor de rendimiento que el VO2max.

VO2maxumbral de lactato
SMPor Sofía Müller··6 min de lectura
Intervalos de Alta Intensidad: Protocolos Que Funcionan
Entrenamiento

Intervalos de Alta Intensidad: Protocolos Que Funcionan

Los intervalos en zona de VO2max acumulan más tiempo a alta demanda cardiovascular que el esfuerzo continuo. Protocolos de 4×4 minutos y 30/30 segundos son los más respaldados por la evidencia.

HIITintervalos
THPor Tomás Herrera··8 min de lectura
VO2max en Ciclismo: ¿Qué Dice la Ciencia Actual?
Ciencia

VO2max en Ciclismo: ¿Qué Dice la Ciencia Actual?

El VO2max sigue siendo uno de los predictores más estudiados del rendimiento en ciclismo. Revisamos qué dicen los papers más recientes sobre sus límites y cómo mejorarlo.

VO2maxfisiología
SMPor Sofía Müller··6 min de lectura
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