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fisiología

Artículos sobre fisiología — 14 artículos

Eficiencia gruesa: el indicador que separa a los ganadores sin aparecer en el marcador
Ciencia

Eficiencia gruesa: el indicador que separa a los ganadores sin aparecer en el marcador

La eficiencia gruesa mide qué fracción de la energía metabólica se convierte en trabajo mecánico en los pedales. En ciclistas profesionales alcanza el 24-26%, frente al 18-22% de los amateurs. Su fuerte base genética y su modesta respuesta al entrenamiento la convierten en el predictor de rendimiento más difícil de alterar con horas de pedaleo.

eficiencia gruesagross efficiency
SMPor Sofía Müller··14 min de lectura
W': La Reserva Anaeróbica Que Decide los Ataques de Carrera
Ciencia

W': La Reserva Anaeróbica Que Decide los Ataques de Carrera

W' (W-prima) es la reserva finita de trabajo anaeróbico disponible por encima de la Potencia Crítica. En ciclistas entrenados oscila entre 10 y 30 kJ, se agota con cada ataque y se recarga parcialmente en recuperación. Conocerla permite planificar cuántos contraataques puede dar un corredor antes de vaciarse.

W primepotencia crítica
SMPor Sofía Müller··12 min de lectura
Cadencia Óptima en Ciclismo: La Fisiología Detrás de la Elección de RPM
Ciencia

Cadencia Óptima en Ciclismo: La Fisiología Detrás de la Elección de RPM

En etapas llanas del Tour de Francia, los profesionales mantienen 89-92 RPM. En los puertos de montaña caen a 71 RPM. Pero los estudios metabólicos apuntan a cadencias de 60-80 RPM como las más eficientes en términos de oxígeno. La paradoja lleva décadas en la literatura científica y su resolución tiene implicaciones concretas para cualquier ciclista.

cadenciaRPM
SMPor Sofía Müller··12 min de lectura
VLamax: La Variable Que Clasifica a los Ciclistas Antes de Que Empiece la Carrera
Ciencia

VLamax: La Variable Que Clasifica a los Ciclistas Antes de Que Empiece la Carrera

La VLamax mide cuánto lactato puede producir el músculo por segundo en un esfuerzo máximo. Un sprinter supera los 0.7 mmol/L/s; un escalador de Grand Tour rara vez pasa de 0.4. Ese único número reconfigura cómo los equipos planifican el entrenamiento y seleccionan roles de carrera.

VLamaxfisiología
SMPor Sofía Müller··13 min de lectura
Antioxidantes y Ciclismo: Por Qué la Vitamina C en Megadosis Puede Borrar Tus Adaptaciones
Ciencia

Antioxidantes y Ciclismo: Por Qué la Vitamina C en Megadosis Puede Borrar Tus Adaptaciones

La suplementación con 1000 mg de vitamina C y 400 UI de vitamina E bloquea la mejora de sensibilidad a la insulina inducida por el ejercicio y reduce la expresión de PGC-1α, el interruptor maestro de la biogénesis mitocondrial. Las especies reactivas de oxígeno no son un daño colateral del entrenamiento: son la señal.

antioxidantesestrés oxidativo
SMPor Sofía Müller··9 min de lectura
Durabilidad: El Nuevo Paradigma Que Explica Por Qué Pogačar Aún Ataca Tras 4000 kJ
Ciencia

Durabilidad: El Nuevo Paradigma Que Explica Por Qué Pogačar Aún Ataca Tras 4000 kJ

Los ciclistas profesionales exitosos no tienen FTP superiores en fresco: muestran menos caída de potencia tras 45-50 kJ/kg de trabajo acumulado. La ciencia del ejercicio ha bautizado esa propiedad como durabilidad.

durabilidadfatigue resistance
SMPor Sofía Müller··9 min de lectura
Mitocondrias y Biogénesis: Cómo el Entrenamiento Construye el Motor del Ciclista
Ciencia

Mitocondrias y Biogénesis: Cómo el Entrenamiento Construye el Motor del Ciclista

Una biopsia del vasto lateral de un ciclista entrenado muestra el doble de mitocondrias por fibra que la de un sedentario. Esa diferencia, descubierta por Holloszy en 1967, se construye a través de PGC-1α y explica por qué zona 2 y HIIT no son intercambiables.

mitocondriasbiogénesis
SMPor Sofía Müller··9 min de lectura
Lactato: El Combustible Que el Ciclismo Creyó Residuo
Ciencia

Lactato: El Combustible Que el Ciclismo Creyó Residuo

Durante más de un siglo, el lactato fue tratado como un desecho tóxico del esfuerzo muscular. La ciencia actual demuestra que es un combustible preferido por el corazón y el cerebro, y que el 75% del lactato producido durante el ejercicio se oxida directamente para generar energía.

lactatometabolismo
SMPor Sofía Müller··17 min de lectura
Sueño y Rendimiento Ciclista: Lo Que Dice la Evidencia Sobre Dormir Para Recuperar
Ciencia

Sueño y Rendimiento Ciclista: Lo Que Dice la Evidencia Sobre Dormir Para Recuperar

Una sola noche de privación de sueño alarga el tiempo de una contrarreloj ciclista en torno a un 10%. La ciencia explica por qué dormir es la herramienta de recuperación más subestimada del ciclismo.

sueñorecuperación
SMPor Sofía Müller··13 min de lectura
Economía de Pedaleo: Por Qué Dos Ciclistas con el Mismo VO2max No Rinden Igual
Ciencia

Economía de Pedaleo: Por Qué Dos Ciclistas con el Mismo VO2max No Rinden Igual

La eficiencia mecánica explica por qué dos ciclistas con el mismo consumo de oxígeno producen potencias distintas. Los profesionales convierten hasta un 25% de la energía metabólica en trabajo mecánico, frente al 18-20% de los recreativos.

eficienciaeconomía de pedaleo
SMPor Sofía Müller··11 min de lectura
Fatiga Central vs. Periférica: Por Qué Te Detienes Antes de Que Tus Piernas Fallen
Ciencia

Fatiga Central vs. Periférica: Por Qué Te Detienes Antes de Que Tus Piernas Fallen

Después de una contrarreloj de 40 km, la activación voluntaria máxima del cuádriceps cae alrededor de un 10% y la fuerza periférica casi un 30%; tras un esfuerzo de 4 km, en cambio, la fatiga periférica se acerca al 40% y la central apenas al 6-7%.

fatiga centralfatiga periférica
SMPor Sofía Müller··9 min de lectura
FTP: Qué Mide Realmente y Por Qué No Es Lo Que Crees
Ciencia

FTP: Qué Mide Realmente y Por Qué No Es Lo Que Crees

El test de FTP de 20 minutos multiplica la potencia media por 0.95, pero estudios recientes muestran que ese factor varía entre 0.88 en recreativos y 0.96 en profesionales. El FTP no equivale al umbral de lactato ni al MLSS.

FTPpotencia umbral
SMPor Sofía Müller··8 min de lectura
VO2max vs. Umbral de Lactato: ¿Cuál Predice Mejor Tu Rendimiento?
Ciencia

VO2max vs. Umbral de Lactato: ¿Cuál Predice Mejor Tu Rendimiento?

El VO2max establece el techo fisiológico, pero el umbral de lactato determina qué porcentaje de ese techo puedes sostener. En ciclistas entrenados, el umbral de lactato es mejor predictor de rendimiento que el VO2max.

VO2maxumbral de lactato
SMPor Sofía Müller··6 min de lectura
VO2max en Ciclismo: ¿Qué Dice la Ciencia Actual?
Ciencia

VO2max en Ciclismo: ¿Qué Dice la Ciencia Actual?

El VO2max sigue siendo uno de los predictores más estudiados del rendimiento en ciclismo. Revisamos qué dicen los papers más recientes sobre sus límites y cómo mejorarlo.

VO2maxfisiología
SMPor Sofía Müller··6 min de lectura
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