CienciaOxigenación Muscular en Ciclismo: Qué Mide Realmente un Sensor NIRSUn sensor del tamaño de una moneda pegado al cuádriceps puede medir la saturación de oxígeno muscular en tiempo real. La espectroscopía de infrarrojo cercano (NIRS) lleva más de una década en laboratorios de fisiología del ejercicio y hoy está disponible en dispositivos de consumo como el Moxy. Pero antes de interpretar esos números, hay que entender qué mide realmente, bajo qué condiciones falla, y qué puede —y qué no puede— decirle a un ciclista sobre su entrenamiento.NIRSSmO2SMPor Sofía Müller·21 de junio de 2026·10 min de lectura
CienciaEficiencia gruesa: el indicador que separa a los ganadores sin aparecer en el marcadorLa eficiencia gruesa mide qué fracción de la energía metabólica se convierte en trabajo mecánico en los pedales. En ciclistas profesionales alcanza el 24-26%, frente al 18-22% de los amateurs. Su fuerte base genética y su modesta respuesta al entrenamiento la convierten en el predictor de rendimiento más difícil de alterar con horas de pedaleo.eficiencia gruesagross efficiencySMPor Sofía Müller·19 de mayo de 2026·14 min de lectura
CienciaW': La Reserva Anaeróbica Que Decide los Ataques de CarreraW' (W-prima) es la reserva finita de trabajo anaeróbico disponible por encima de la Potencia Crítica. En ciclistas entrenados oscila entre 10 y 30 kJ, se agota con cada ataque y se recarga parcialmente en recuperación. Conocerla permite planificar cuántos contraataques puede dar un corredor antes de vaciarse.W primepotencia críticaSMPor Sofía Müller·11 de mayo de 2026·12 min de lectura
CienciaCadencia Óptima en Ciclismo: La Fisiología Detrás de la Elección de RPMEn etapas llanas del Tour de Francia, los profesionales mantienen 89-92 RPM. En los puertos de montaña caen a 71 RPM. Pero los estudios metabólicos apuntan a cadencias de 60-80 RPM como las más eficientes en términos de oxígeno. La paradoja lleva décadas en la literatura científica y su resolución tiene implicaciones concretas para cualquier ciclista.cadenciaRPMSMPor Sofía Müller·5 de mayo de 2026·12 min de lectura
CienciaVLamax: La Variable Que Clasifica a los Ciclistas Antes de Que Empiece la CarreraLa VLamax mide cuánto lactato puede producir el músculo por segundo en un esfuerzo máximo. Un sprinter supera los 0.7 mmol/L/s; un escalador de Grand Tour rara vez pasa de 0.4. Ese único número reconfigura cómo los equipos planifican el entrenamiento y seleccionan roles de carrera.VLamaxfisiologíaSMPor Sofía Müller·24 de abril de 2026·13 min de lectura
CienciaAntioxidantes y Ciclismo: Por Qué la Vitamina C en Megadosis Puede Borrar Tus AdaptacionesLa suplementación con 1000 mg de vitamina C y 400 UI de vitamina E bloquea la mejora de sensibilidad a la insulina inducida por el ejercicio y reduce la expresión de PGC-1α, el interruptor maestro de la biogénesis mitocondrial. Las especies reactivas de oxígeno no son un daño colateral del entrenamiento: son la señal.antioxidantesestrés oxidativoSMPor Sofía Müller·11 de abril de 2026·9 min de lectura
CienciaDurabilidad: El Nuevo Paradigma Que Explica Por Qué Pogačar Aún Ataca Tras 4000 kJLos ciclistas profesionales exitosos no tienen FTP superiores en fresco: muestran menos caída de potencia tras 45-50 kJ/kg de trabajo acumulado. La ciencia del ejercicio ha bautizado esa propiedad como durabilidad.durabilidadfatigue resistanceSMPor Sofía Müller·11 de abril de 2026·9 min de lectura
CienciaMitocondrias y Biogénesis: Cómo el Entrenamiento Construye el Motor del CiclistaUna biopsia del vasto lateral de un ciclista entrenado muestra el doble de mitocondrias por fibra que la de un sedentario. Esa diferencia, descubierta por Holloszy en 1967, se construye a través de PGC-1α y explica por qué zona 2 y HIIT no son intercambiables.mitocondriasbiogénesisSMPor Sofía Müller·11 de abril de 2026·9 min de lectura
CienciaLactato: El Combustible Que el Ciclismo Creyó ResiduoDurante más de un siglo, el lactato fue tratado como un desecho tóxico del esfuerzo muscular. La ciencia actual demuestra que es un combustible preferido por el corazón y el cerebro, y que el 75% del lactato producido durante el ejercicio se oxida directamente para generar energía.lactatometabolismoSMPor Sofía Müller·6 de abril de 2026·17 min de lectura
CienciaSueño y Rendimiento Ciclista: Lo Que Dice la Evidencia Sobre Dormir Para RecuperarUna sola noche de privación de sueño alarga el tiempo de una contrarreloj ciclista en torno a un 10%. La ciencia explica por qué dormir es la herramienta de recuperación más subestimada del ciclismo.sueñorecuperaciónSMPor Sofía Müller·30 de marzo de 2026·13 min de lectura
CienciaEconomía de Pedaleo: Por Qué Dos Ciclistas con el Mismo VO2max No Rinden IgualLa eficiencia mecánica explica por qué dos ciclistas con el mismo consumo de oxígeno producen potencias distintas. Los profesionales convierten hasta un 25% de la energía metabólica en trabajo mecánico, frente al 18-20% de los recreativos.eficienciaeconomía de pedaleoSMPor Sofía Müller·22 de marzo de 2026·11 min de lectura
CienciaFatiga Central vs. Periférica: Por Qué Te Detienes Antes de Que Tus Piernas FallenDespués de una contrarreloj de 40 km, la activación voluntaria máxima del cuádriceps cae alrededor de un 10% y la fuerza periférica casi un 30%; tras un esfuerzo de 4 km, en cambio, la fatiga periférica se acerca al 40% y la central apenas al 6-7%.fatiga centralfatiga periféricaSMPor Sofía Müller·21 de marzo de 2026·9 min de lectura
CienciaFTP: Qué Mide Realmente y Por Qué No Es Lo Que CreesEl test de FTP de 20 minutos multiplica la potencia media por 0.95, pero estudios recientes muestran que ese factor varía entre 0.88 en recreativos y 0.96 en profesionales. El FTP no equivale al umbral de lactato ni al MLSS.FTPpotencia umbralSMPor Sofía Müller·21 de marzo de 2026·8 min de lectura
CienciaVO2max vs. Umbral de Lactato: ¿Cuál Predice Mejor Tu Rendimiento?El VO2max establece el techo fisiológico, pero el umbral de lactato determina qué porcentaje de ese techo puedes sostener. En ciclistas entrenados, el umbral de lactato es mejor predictor de rendimiento que el VO2max.VO2maxumbral de lactatoSMPor Sofía Müller·21 de marzo de 2026·6 min de lectura
CienciaVO2max en Ciclismo: ¿Qué Dice la Ciencia Actual?El VO2max sigue siendo uno de los predictores más estudiados del rendimiento en ciclismo. Revisamos qué dicen los papers más recientes sobre sus límites y cómo mejorarlo.VO2maxfisiologíaSMPor Sofía Müller·20 de marzo de 2026·6 min de lectura
