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ciclismo

Artículos sobre ciclismo — 11 artículos

Antocianinas y cereza ácida Montmorency: la recuperación que mide 4.6% en una contrarreloj
Nutrición

Antocianinas y cereza ácida Montmorency: la recuperación que mide 4.6% en una contrarreloj

Kimble, Jones y Howatson analizaron 39 estudios en 2023 y encontraron que los alimentos ricos en antocianinas reducen la creatina quinasa a las 48 horas (Hedges g = -0.31) y mejoran la fuerza en todos los puntos temporales post-ejercicio. En ciclismo, Bell et al. y Morgan et al. documentaron menores marcadores inflamatorios durante tres días de ciclismo estocástico y una mejora del 4.6% en una contrarreloj de 15 km. El protocolo funciona — pero hay momentos específicos en el calendario de entrenamiento donde conviene evitarlo.

antocianinascereza Montmorency
MVPor Martín Velasco··14 min de lectura
4×8, 5×5 y 3×12: cuál protocolo de intervalos largos maximiza tu VO2max
Entrenamiento

4×8, 5×5 y 3×12: cuál protocolo de intervalos largos maximiza tu VO2max

El estudio de Seiler midió cuatro protocolos durante siete semanas: 4×8 minutos mejoró el VO2max un 11,4% frente al 5,5% del 4×4 y el 5,6% del 4×16. El mecanismo es matemático: más tiempo sostenido sobre el umbral del 90% VO2max por sesión, no más esfuerzo total.

VO2maxintervalos
THPor Tomás Herrera··16 min de lectura
Cetonas exógenas en ciclismo: el suplemento de 30 dólares que no mejora tu contrarreloj
Nutrición

Cetonas exógenas en ciclismo: el suplemento de 30 dólares que no mejora tu contrarreloj

Los ésteres de cetona no mejoran el rendimiento en contrarreloj según el meta-análisis más completo disponible. Pero en recuperación post-ejercicio y bloques de sobrecarga, la evidencia de Poffé et al. es convincente: 15% más carga sostenida en tres semanas y 40% más capilarización muscular. Por eso los equipos WorldTour los usan después de la etapa, no antes.

cetonas exógenasbeta-hidroxibutirato
MVPor Martín Velasco··9 min de lectura
EPA y DHA en ciclismo: inflamación, frecuencia cardiaca y la medida que casi ningún atleta alcanza
Nutrición

EPA y DHA en ciclismo: inflamación, frecuencia cardiaca y la medida que casi ningún atleta alcanza

Solo 1 de 106 atletas de élite alemanes alcanzó el Omega-3 Index recomendado del 8%. Los ciclistas muestran reducciones del costo de oxígeno y frecuencia cardiaca con EPA y DHA.

omega-3EPA
MVPor Martín Velasco··14 min de lectura
Bicarbonato de sodio en ciclismo: el buffer que retrasa la acidosis muscular
Nutrición

Bicarbonato de sodio en ciclismo: el buffer que retrasa la acidosis muscular

Un meta-análisis específico en ciclismo y tres estudios de 2024 con formulaciones en hidrogel confirman que el bicarbonato de sodio mejora el rendimiento en esfuerzos de 1 a 10 minutos. La clave está en la dosis, el timing individualizado y la forma de administración.

bicarbonato de sodioNaHCO3
MVPor Martín Velasco··12 min de lectura
Intervalos 30/30: La Metodología Noruega que Maximiza el Tiempo en VO2max
Entrenamiento

Intervalos 30/30: La Metodología Noruega que Maximiza el Tiempo en VO2max

Bent Rønnestad demostró que tres bloques de 13 repeticiones 30/30 mejoran el VO2max un 5,7% frente al 2,6% de los intervalos largos. El mecanismo es tan elegante como contraintuitivo: durante los 30 segundos suaves, el consumo de oxígeno no baja al ritmo del lactato sanguíneo.

intervalosVO2max
THPor Tomás Herrera··11 min de lectura
Creatina en Ciclismo: Evidencia, Dosis y Cuándo Tiene Sentido Usarla
Nutrición

Creatina en Ciclismo: Evidencia, Dosis y Cuándo Tiene Sentido Usarla

La creatina mejora la potencia media en sprints repetidos en ciclismo (δ = 0.61), pero no tiene efecto sobre el rendimiento en estado estable. Un meta-análisis de 13 estudios en deportistas entrenados confirma que su beneficio en resistencia pura es nulo. El valor real para ciclistas está en los ataques, embalajes y esfuerzos intermitentes de alta intensidad.

creatinasuplementación
MVPor Martín Velasco··14 min de lectura
Manejo de electrolitos durante carreras de ultra resistencia en ciclismo: balance entre hidratación y función muscular
Nutrición

Manejo de electrolitos durante carreras de ultra resistencia en ciclismo: balance entre hidratación y función muscular

El manejo adecuado de sodio, potasio, magnesio y calcio es vital para la función muscular y prevenir calambres en ultra resistencia ciclística, ajustando la hidratación según condiciones y metabolismo.

nutrición deportivaelectrolitos
MVPor Martín Velasco··10 min de lectura
Beta-alanina y Rendimiento en Ciclismo: Evidencia, Dosis y Aplicación Práctica
Nutrición

Beta-alanina y Rendimiento en Ciclismo: Evidencia, Dosis y Aplicación Práctica

La beta-alanina eleva las concentraciones de carnosina muscular hasta un 80% tras semanas de carga, mejorando el rendimiento en esfuerzos de 60 a 240 segundos. Su efecto es modesto pero consistente en sprints, ataques y finales de etapa.

beta-alaninacarnosina
MVPor Martín Velasco··8 min de lectura
Periodización Nutricional para Ciclistas: Combustible Según la Demanda
Nutrición

Periodización Nutricional para Ciclistas: Combustible Según la Demanda

La periodización nutricional ajusta la ingesta de carbohidratos al objetivo de cada sesión de entrenamiento. Entrenar con baja disponibilidad de glucógeno potencia adaptaciones mitocondriales, pero competir con depósitos llenos maximiza el rendimiento.

periodizacióncarbohidratos
MVPor Martín Velasco··9 min de lectura
Cafeína y Rendimiento en Ciclismo: Dosis, Timing y Evidencia
Nutrición

Cafeína y Rendimiento en Ciclismo: Dosis, Timing y Evidencia

La cafeína mejora la potencia media en ciclismo un 3% y reduce el tiempo en contrarreloj un 2.2%, según un metaanálisis de 46 estudios controlados. La dosis óptima se sitúa entre 3 y 6 mg/kg de peso corporal.

cafeínarendimiento
MVPor Martín Velasco··9 min de lectura
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