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Sprint Training para Ciclistas: Cómo Desarrollar las Fibras Rápidas sin Destruir la Base Aeróbica
Entrenamiento

Sprint Training para Ciclistas: Cómo Desarrollar las Fibras Rápidas sin Destruir la Base Aeróbica

La potencia de 6 segundos predice quién gana los finales de etapa, y se puede entrenar sin comprometer el VO2max ni la economía aeróbica. Los protocolos de sprint maximal de corta duración con recuperación amplia desarrollan las fibras IIa y IIx de forma específica mientras preservan las adaptaciones de fondo.

sprintfibras rápidas
THPor Tomás Herrera··10 min de lectura
Intervalos 30/30: La Metodología Noruega que Maximiza el Tiempo en VO2max
Entrenamiento

Intervalos 30/30: La Metodología Noruega que Maximiza el Tiempo en VO2max

Bent Rønnestad demostró que tres bloques de 13 repeticiones 30/30 mejoran el VO2max un 5,7% frente al 2,6% de los intervalos largos. El mecanismo es tan elegante como contraintuitivo: durante los 30 segundos suaves, el consumo de oxígeno no baja al ritmo del lactato sanguíneo.

intervalosVO2max
THPor Tomás Herrera··11 min de lectura
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