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Artículos sobre potencia — 9 artículos

W': La Reserva Anaeróbica Que Decide los Ataques de Carrera

W' (W-prima) es la reserva finita de trabajo anaeróbico disponible por encima de la Potencia Crítica. En ciclistas entrenados oscila entre 10 y 30 kJ, se agota con cada ataque y se recarga parcialmente en recuperación. Conocerla permite planificar cuántos contraataques puede dar un corredor antes de vaciarse.

W primepotencia crítica

SMPor Sofía Müller·11 de mayo de 2026·12 min de lectura

Entrenamiento

Pacing en contrarreloj: cómo distribuir la potencia para no romperse

Foster y sus colegas documentaron en 1993 que la salida perfecta en una CRI de 2 km utiliza exactamente el 51% del tiempo total en la primera mitad. Treinta años de evidencia confirman la misma conclusión: la contención inicial produce el mejor tiempo final.

contrarrelojpacing

THPor Tomás Herrera·5 de mayo de 2026·12 min de lectura

Entrenamiento

Intervalos 30/30: La Metodología Noruega que Maximiza el Tiempo en VO2max

Bent Rønnestad demostró que tres bloques de 13 repeticiones 30/30 mejoran el VO2max un 5,7% frente al 2,6% de los intervalos largos. El mecanismo es tan elegante como contraintuitivo: durante los 30 segundos suaves, el consumo de oxígeno no baja al ritmo del lactato sanguíneo.

intervalosVO2max

THPor Tomás Herrera·24 de abril de 2026·11 min de lectura

Competencia

Vatios en los Puertos del Tour: La Era de los Súper-Escaladores

Los datos de potencia en las grandes ascensiones del Tour de France cuentan la historia del ciclismo moderno. Desde las cifras sospechosamente altas de la era Armstrong hasta el resurgimiento de los súper-escaladores con Pogačar y Vingegaard.

Tour de Franceescalada

DAPor Diego Araya·25 de marzo de 2026·9 min de lectura

Entrenamiento

Progresión del FTP en el Primer Año: Qué Esperar Según Tu Punto de Partida

La mejora del FTP sigue una curva predecible: ganancias rápidas en los primeros 3-4 meses, desaceleración progresiva y mesetas inevitables. Los datos varían según el punto de partida, pero el patrón de adaptación es consistente.

FTPprogresión

THPor Tomás Herrera·24 de marzo de 2026·9 min de lectura

Entrenamiento

Sweet Spot Training: La Zona Que Maximiza Tu FTP con Menos Fatiga

El Sweet Spot Training trabaja entre el 88 y el 94% del FTP, una franja donde se acumula estrés fisiológico significativo sin la fatiga demoledora del trabajo a umbral. Es la herramienta más eficiente para ciclistas con tiempo limitado.

sweet spotFTP

THPor Tomás Herrera·23 de marzo de 2026·9 min de lectura

Entrenamiento

Fuerza en Pretemporada: El Bloque Que Transforma Tu Pedaleo

La pretemporada es la ventana donde el ciclista puede dedicar energía real al gimnasio sin comprometer el trabajo en bici. Rønnestad et al. demostraron que la fuerza pesada mejora la potencia sin añadir peso corporal.

fuerzapretemporada

THPor Tomás Herrera·22 de marzo de 2026·9 min de lectura

Entrenamiento

Fuerza en el Gimnasio para Ciclistas: Qué Ejercicios Funcionan y Cuándo Hacerlos

La evidencia acumulada en más de una década de estudios controlados muestra que añadir dos sesiones semanales de fuerza pesada al entrenamiento habitual mejora la economía de pedaleo, la potencia en umbral y el rendimiento en contrarreloj sin aumentar el peso corporal.

fuerzagimnasio

THPor Tomás Herrera·21 de marzo de 2026·9 min de lectura

Entrenamiento

Intervalos de Alta Intensidad: Protocolos Que Funcionan

Los intervalos en zona de VO2max acumulan más tiempo a alta demanda cardiovascular que el esfuerzo continuo. Protocolos de 4×4 minutos y 30/30 segundos son los más respaldados por la evidencia.

HIITintervalos

THPor Tomás Herrera·21 de marzo de 2026·8 min de lectura

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