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polarizado

Artículos sobre polarizado — 4 artículos

4×8, 5×5 y 3×12: cuál protocolo de intervalos largos maximiza tu VO2max

El estudio de Seiler midió cuatro protocolos durante siete semanas: 4×8 minutos mejoró el VO2max un 11,4% frente al 5,5% del 4×4 y el 5,6% del 4×16. El mecanismo es matemático: más tiempo sostenido sobre el umbral del 90% VO2max por sesión, no más esfuerzo total.

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THPor Tomás Herrera·19 de mayo de 2026·16 min de lectura

Entrenamiento

El doble umbral noruego llega al ciclismo profesional

El método noruego de doble umbral, construido sobre miles de pruebas de lactato, ya tiene su banco de prueba en el World Tour. Así funciona y qué lo separa del modelo polarizado.

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THPor Tomás Herrera·6 de mayo de 2026·12 min de lectura

Entrenamiento

Polarizado, Piramidal o Umbral: Qué Dice la Ciencia Sobre Cada Modelo de Intensidad

Tres modelos de distribución de intensidad compiten en la ciencia del entrenamiento: polarizado, piramidal y umbral. Los datos de Stöggl y Sperlich (2014) y Neal et al. (2013) revelan diferencias claras en las adaptaciones que produce cada uno.

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THPor Tomás Herrera·25 de marzo de 2026·9 min de lectura

Entrenamiento

Entrenamiento Polarizado: Por Qué Ir Lento Te Hace Más Rápido

Los atletas de élite en deportes de resistencia dedican cerca del 80% de su volumen a intensidad baja y solo el 20% a intensidad alta. El entrenamiento en la zona media —la 'zona gris'— resulta menos efectivo que este modelo polarizado.

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THPor Tomás Herrera·21 de marzo de 2026·7 min de lectura

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