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Artículos sobre intervalos — 5 artículos

4×8, 5×5 y 3×12: cuál protocolo de intervalos largos maximiza tu VO2max
Entrenamiento

4×8, 5×5 y 3×12: cuál protocolo de intervalos largos maximiza tu VO2max

El estudio de Seiler midió cuatro protocolos durante siete semanas: 4×8 minutos mejoró el VO2max un 11,4% frente al 5,5% del 4×4 y el 5,6% del 4×16. El mecanismo es matemático: más tiempo sostenido sobre el umbral del 90% VO2max por sesión, no más esfuerzo total.

VO2maxintervalos
THPor Tomás Herrera··16 min de lectura
Intervalos 30/30: La Metodología Noruega que Maximiza el Tiempo en VO2max
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Intervalos 30/30: La Metodología Noruega que Maximiza el Tiempo en VO2max

Bent Rønnestad demostró que tres bloques de 13 repeticiones 30/30 mejoran el VO2max un 5,7% frente al 2,6% de los intervalos largos. El mecanismo es tan elegante como contraintuitivo: durante los 30 segundos suaves, el consumo de oxígeno no baja al ritmo del lactato sanguíneo.

intervalosVO2max
THPor Tomás Herrera··11 min de lectura
Entrenamiento polarizado en ciclistas amateurs: evidencia y aplicación práctica
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Entrenamiento polarizado en ciclistas amateurs: evidencia y aplicación práctica

Un 11,7% de mejora en VO2max en nueve semanas. Eso es lo que obtuvo el grupo polarizado en el estudio de Stöggl y Sperlich frente a quienes entrenaron por umbrales o volumen. La pregunta es si funciona igual para quien pedalea 8 horas a la semana.

entrenamiento polarizadociclismo amateur
THPor Tomás Herrera··12 min de lectura
Sweet Spot Training: La Zona Que Maximiza Tu FTP con Menos Fatiga
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Sweet Spot Training: La Zona Que Maximiza Tu FTP con Menos Fatiga

El Sweet Spot Training trabaja entre el 88 y el 94% del FTP, una franja donde se acumula estrés fisiológico significativo sin la fatiga demoledora del trabajo a umbral. Es la herramienta más eficiente para ciclistas con tiempo limitado.

sweet spotFTP
THPor Tomás Herrera··9 min de lectura
Intervalos de Alta Intensidad: Protocolos Que Funcionan
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Intervalos de Alta Intensidad: Protocolos Que Funcionan

Los intervalos en zona de VO2max acumulan más tiempo a alta demanda cardiovascular que el esfuerzo continuo. Protocolos de 4×4 minutos y 30/30 segundos son los más respaldados por la evidencia.

HIITintervalos
THPor Tomás Herrera··8 min de lectura
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