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Artículos sobre intervalos — 6 artículos

Intervalos de fuerza a baja cadencia: lo que dice la ciencia (y lo que no)

Los intervalos de fuerza a baja cadencia (40-60 rpm, gran desarrollo, sentado) son una herramienta habitual en la pretemporada del ciclista. La revisión sistemática de Hansen y Rønnestad (IJSPP, 2017) sobre siete estudios concluye que no existe evidencia sólida de superioridad sobre el entrenamiento a cadencia normal, aunque algunos trabajos reportan mejoras en contrarreloj en subida.

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THPor Tomás Herrera·21 de junio de 2026·12 min de lectura

Entrenamiento

4×8, 5×5 y 3×12: cuál protocolo de intervalos largos maximiza tu VO2max

El estudio de Seiler midió cuatro protocolos durante siete semanas: 4×8 minutos mejoró el VO2max un 11,4% frente al 5,5% del 4×4 y el 5,6% del 4×16. El mecanismo es matemático: más tiempo sostenido sobre el umbral del 90% VO2max por sesión, no más esfuerzo total.

VO2maxintervalos

THPor Tomás Herrera·19 de mayo de 2026·16 min de lectura

Entrenamiento

Intervalos 30/30: La Metodología Noruega que Maximiza el Tiempo en VO2max

Bent Rønnestad demostró que tres bloques de 13 repeticiones 30/30 mejoran el VO2max un 5,7% frente al 2,6% de los intervalos largos. El mecanismo es tan elegante como contraintuitivo: durante los 30 segundos suaves, el consumo de oxígeno no baja al ritmo del lactato sanguíneo.

intervalosVO2max

THPor Tomás Herrera·24 de abril de 2026·11 min de lectura

Entrenamiento

Entrenamiento polarizado en ciclistas amateurs: evidencia y aplicación práctica

Un 11,7% de mejora en VO2max en nueve semanas. Eso es lo que obtuvo el grupo polarizado en el estudio de Stöggl y Sperlich frente a quienes entrenaron por umbrales o volumen. La pregunta es si funciona igual para quien pedalea 8 horas a la semana.

entrenamiento polarizadociclismo amateur

THPor Tomás Herrera·28 de marzo de 2026·12 min de lectura

Entrenamiento

Sweet Spot Training: La Zona Que Maximiza Tu FTP con Menos Fatiga

El Sweet Spot Training trabaja entre el 88 y el 94% del FTP, una franja donde se acumula estrés fisiológico significativo sin la fatiga demoledora del trabajo a umbral. Es la herramienta más eficiente para ciclistas con tiempo limitado.

sweet spotFTP

THPor Tomás Herrera·23 de marzo de 2026·9 min de lectura

Entrenamiento

Intervalos de Alta Intensidad: Protocolos Que Funcionan

Los intervalos en zona de VO2max acumulan más tiempo a alta demanda cardiovascular que el esfuerzo continuo. Protocolos de 4×4 minutos y 30/30 segundos son los más respaldados por la evidencia.

HIITintervalos

THPor Tomás Herrera·21 de marzo de 2026·8 min de lectura

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