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intensidad

Artículos sobre intensidad — 6 artículos

Periodización Inversa: ¿Tiene Sentido Empezar el Invierno con Intensidad?
Entrenamiento

Periodización Inversa: ¿Tiene Sentido Empezar el Invierno con Intensidad?

La periodización inversa arranca el invierno con intervalos y construye el volumen hacia la temporada. Revisamos la evidencia —limitada y honesta— y cuándo tiene sentido para el ciclista amateur.

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THPor Tomás Herrera··11 min de lectura
4×8, 5×5 y 3×12: cuál protocolo de intervalos largos maximiza tu VO2max
Entrenamiento

4×8, 5×5 y 3×12: cuál protocolo de intervalos largos maximiza tu VO2max

El estudio de Seiler midió cuatro protocolos durante siete semanas: 4×8 minutos mejoró el VO2max un 11,4% frente al 5,5% del 4×4 y el 5,6% del 4×16. El mecanismo es matemático: más tiempo sostenido sobre el umbral del 90% VO2max por sesión, no más esfuerzo total.

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THPor Tomás Herrera··16 min de lectura
Intervalos 30/30: La Metodología Noruega que Maximiza el Tiempo en VO2max
Entrenamiento

Intervalos 30/30: La Metodología Noruega que Maximiza el Tiempo en VO2max

Bent Rønnestad demostró que tres bloques de 13 repeticiones 30/30 mejoran el VO2max un 5,7% frente al 2,6% de los intervalos largos. El mecanismo es tan elegante como contraintuitivo: durante los 30 segundos suaves, el consumo de oxígeno no baja al ritmo del lactato sanguíneo.

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THPor Tomás Herrera··11 min de lectura
Polarizado, Piramidal o Umbral: Qué Dice la Ciencia Sobre Cada Modelo de Intensidad
Entrenamiento

Polarizado, Piramidal o Umbral: Qué Dice la Ciencia Sobre Cada Modelo de Intensidad

Tres modelos de distribución de intensidad compiten en la ciencia del entrenamiento: polarizado, piramidal y umbral. Los datos de Stöggl y Sperlich (2014) y Neal et al. (2013) revelan diferencias claras en las adaptaciones que produce cada uno.

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THPor Tomás Herrera··9 min de lectura
Entrenamiento Polarizado: Por Qué Ir Lento Te Hace Más Rápido
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Entrenamiento Polarizado: Por Qué Ir Lento Te Hace Más Rápido

Los atletas de élite en deportes de resistencia dedican cerca del 80% de su volumen a intensidad baja y solo el 20% a intensidad alta. El entrenamiento en la zona media —la 'zona gris'— resulta menos efectivo que este modelo polarizado.

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THPor Tomás Herrera··7 min de lectura
Intervalos de Alta Intensidad: Protocolos Que Funcionan
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Intervalos de Alta Intensidad: Protocolos Que Funcionan

Los intervalos en zona de VO2max acumulan más tiempo a alta demanda cardiovascular que el esfuerzo continuo. Protocolos de 4×4 minutos y 30/30 segundos son los más respaldados por la evidencia.

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THPor Tomás Herrera··8 min de lectura
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