hip thrust

Microdosis de Fuerza para Ciclistas: La Estrategia que Lleva el Gimnasio a los Días de Carrera

Hacer fuerza en temporada no requiere 45 minutos en el gimnasio. La evidencia respalda sesiones de 8 a 12 minutos de trabajo real ejecutadas cinco veces a la semana: el mismo volumen semanal distribuido en dosis mínimas que no comprometen la recuperación ni interfieren con las sesiones clave en bicicleta.