CienciaW': La Reserva Anaeróbica Que Decide los Ataques de CarreraW' (W-prima) es la reserva finita de trabajo anaeróbico disponible por encima de la Potencia Crítica. En ciclistas entrenados oscila entre 10 y 30 kJ, se agota con cada ataque y se recarga parcialmente en recuperación. Conocerla permite planificar cuántos contraataques puede dar un corredor antes de vaciarse.W primepotencia críticaSMPor Sofía Müller·11 de mayo de 2026·12 min de lectura
EntrenamientoIntervalos 30/30: La Metodología Noruega que Maximiza el Tiempo en VO2maxBent Rønnestad demostró que tres bloques de 13 repeticiones 30/30 mejoran el VO2max un 5,7% frente al 2,6% de los intervalos largos. El mecanismo es tan elegante como contraintuitivo: durante los 30 segundos suaves, el consumo de oxígeno no baja al ritmo del lactato sanguíneo.intervalosVO2maxTHPor Tomás Herrera·24 de abril de 2026·11 min de lectura
CienciaMitocondrias y Biogénesis: Cómo el Entrenamiento Construye el Motor del CiclistaUna biopsia del vasto lateral de un ciclista entrenado muestra el doble de mitocondrias por fibra que la de un sedentario. Esa diferencia, descubierta por Holloszy en 1967, se construye a través de PGC-1α y explica por qué zona 2 y HIIT no son intercambiables.mitocondriasbiogénesisSMPor Sofía Müller·11 de abril de 2026·9 min de lectura
EntrenamientoIntervalos de Alta Intensidad: Protocolos Que FuncionanLos intervalos en zona de VO2max acumulan más tiempo a alta demanda cardiovascular que el esfuerzo continuo. Protocolos de 4×4 minutos y 30/30 segundos son los más respaldados por la evidencia.HIITintervalosTHPor Tomás Herrera·21 de marzo de 2026·8 min de lectura
